klatka, plecy. barki nogi, ręce. spróbuj takiego rozkładu pamiętając że robisz mniej serii bo trenujesz te grupy dość często- np na duże grupy 7 serii, na małe 5- ale dość intensywnie je traktujesz.
[...] ma nic do owłosienia na ciele. Np. łysieć można i w dolnych granicach testosteronu a niektórzy kulturyści na sterydach i nie łysieją hmm? Tak samo jedni mają buje owłowionie na całym ciele plecy, barki, klata a inni nie. To jest genetyka. Podpatrz na swoich dziadków, tate i jest duże prawdopodobieństwo że też taki będziesz miał kwestia czasu :)
[...] natomiast silownie w czwartki i soboty. Wiem zeby zrobic w czwartek: nogi z bicepsem, sobote: klatke z tricepsem. gdyz po treningach dosc mocno mam przemeczone plecy i barki i wydaje mi sie ze moge podarowac sobie cwiczenie tego na silowni. jest taki problem ze nie wiem jak cwiczyc na silowni w stosunku do kickb. ile serii jakim ciezarem(%) [...]
[...] są uwarunkowane genetycznie. A plywanie - mozesz pływac...tylko ze ja pływam od daaawna a wciąż mi doskwiera problem zwiazany z kręgosłupem - tendencja do garbienia się, barki troche za bardzo idą 'do przodu'. Siłownia oczywiscie to poniekąd zakryła, ale jesli chodzi o calkowity zanik problemów - wypowiem sie jak bede miał kilkuletni staz na [...]
Zgadzam się z przedmówcą. Jeżeli chcesz zwiększyć siłę to zwiększysz też masę mięśniową. A jeżeli chodzi o trening to proponuje zakupić expander (20-25 zł) i trenować NA PRZYKŁAD tak: poniedziałek (Plecy + Biceps) -podciąganie nachwytem 3 x max (bez bujania) -podciąganie podchwytem 3 x max (bez bujania) -dociąg (zaczepiasz o coś koniec expandera [...]
[...] Wyniki siłowe zbyt duże nie są, ale póki co cały czas progresowałem z ciężarem, ciało też się zmieniać zaczęło, więc nie widzę powodu dlaczego miałbym nie spróbować. Chodzi mi tylko o ocenę ćwiczeń, ich ilości, kolejności, ilości powtórzeń, tak żeby był jak najbardziej wydajny. Np. czy tric+barki w superserii zdublowane to dobra opcja itp?
plan niezbyt niezbyt... za dużo serii przed wszystkim... słabe połączenia grup mięśniowych a już w ogóle skandal że NÓG NIE MA!!!!!! ja bym proponował to co jw. ACT lub FBW albo jakiegoś splita typu klata-tric, pecy-bic, barki-nogi. I zmień ilośc serii-12 na duże, 9 na małe. pozdrawiam
Tak jak pafiel_007 napisal: jedna partia raz w tygodniu. Poza tym jakos malo tych cwiczen. Po co 6 serii jdnego cwiczenia! Na kazda partie rob 3 rozne cwiczenia po 3 serie (w sumie 9 serii). Poza tym laczenie plecow i klaty na jednej sesji nie niest dobrym pomyslem. To sa 2 duze partie i nalezy je wykonywac w roznych dniach. Dokonaj innego [...]
no wiec tak , rozkład parti jest zły , rób taki : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi po drugie , tu tez do kolegi wyżej , za dużo tych ćwiczeń a za mało prawdziwego wysiłku , jesli chcesz miec duże nodi to musisz je pobudzac na dwa sposoby - zarówno włókna białe jak i czerowne - dlatego polecam taki [...]
[...] 4. Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) x max ile dam rade 5. Wyciskanie hantli leżąc (m. klatki piersiowej) x 12 powtorzeń 6. Wyciskanie hantli do góry siedząc (barki) x 12 powtórzeń 7. Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) x 12 powtórzeń 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (m. przedramion) x 15powtórzeń 9. [...]
-Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 daj 3 serie =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 ok =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 wywal, masz płaską, doł klatki tez mocno pracuje =Rozpiętki wykonuje na maszynie 4x10 lepiej sztangielkami, daj 3 serie -Biceps: =uginanie ramion na [...]
[...] ale ok, twoj plan twoj wybor. 4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ? zalezy co na ciebie lepiej dziala, to jest kwestia indywidualna. co do drazka ok, mozesz zastapic narazie wyciagiem. jaka jest roznica ?? nie lepiej pierw barki ?? podstawowa zasada najpierw duze partie a pozniej male, jest roznica i to duza.
jesli ktos ma problemu z poderwaniem sztangi z ziemi to niech robi pierwsze barki, ale najpierw duze partie powinny byc, a pozniej male.Ja stojakow do barkow w ogole nie uzywam a z poderwaniem nie mam zadnego problemu ile to by nie bylo kg.Klatka+bic nie jest zle, to juz zalezy co kto woli.
[...] Ci jego max osiągi (tylko na żarciu bazował) wzrost 185 pas 78 waga 96 ramię 47 (po treningu) klatka 120 + (nie wiem czy to było 125 czy więcej ) wyciskanie: 170 (1 raz) na barki, ciag i przysiad nie wiem ile bral Nie ćwiczył trójboju, tylko interesował go wyłącznie wygłąd kulturysty. Do dziś się zastanawiam gdyby ćwiczył dalej i coś zarzucił [...]
Na początek ja nie radziłbym ćwiczyć cały tydzień, ale 3, 4 razy w tygodniu.np. Pn.Klata + triceps Śr. Plecy + bic + przedr Pt. Barki + nogi Oczywiście możesz troche to zmienić. Ale nie zrób tak że bedziesz miał 2 duże partie mięśni w jeden dzień. I chyba masz troche za dużo seri na klate. Wywal butterfly
Trening ok, pod warunkiem, że na duże partie (klatka, plecy, nogi) robisz po 4 serie, a na małe po 3 (barki bic tric). Brzuch zmień kolejność, daj wzniosy bioder jako 1 ćwiczenie. Co do nóg: robisz w kolejności: czworogłowe, dwugłowe, łydki np. przysiad 4s wykroki 4s seria łączona żuraw(sprawdź w atlasie, moje ulubione ćw. na dwugłowe)+uginanie [...]